HSM:n kymppi ja lenkit top-10

Helsinki Spring Marathon -tapahtuman 10 kilometrin koetus meni yllättävän hyvin. Heikon treenitalven ja juoksua edeltäneenä viikonloppuna jyllänneen vatsataudin jälkeen olen erittäin tyytyväinen 55 minuutin alitukseen, joka oli ”unelmatavoitteeni”. Juoksu meni oikeastaan täysin ongelmitta, mitä nyt lopussa joku vatsalihas alkoi vähän kipuilla, minkä johdosta jätin 7 kilometrin paikkeille kaavailemani loppukirityksen kilometriä myöhemmäksi. Ensimmäiset 8 kilometriä napsuivat haarukkaan 05:14-05:49 ja kaksi viimeistä kiristin tahtiin 04:41 ja 04:39 (Garmin mittasi matkakseni 10,15 kilometriä ja antoi viimeisen 150 metrin keskinopeudeksi 03:40/km). Kyllähän tuostakin jäi nälkä kokeilla myöhemmin uudelleen. Kun alla on parempi harjoittelu ja menen tasaisemmalla vauhdinjaolla (ja enemmän ”epämukavuusalueelle” jo alkumatkasta) niin eiköhän se aika siitä vielä jokusen minuutin parane.

Puolikkaat ja täysmaratonit pysyvät kuitenkin edelleen ykköstähtäimenä harjoittelun suhteen. Ja niille treenamisesta puheenollen: havahduin hiljattain siihen, että olen tehnyt loppujen lopuksi aika vähän kunnon pitkiä lenkkejä, jotka kuitenkin ovat keskeisiä maratonharjoittelussa. Päätinkin nyt ruveta ylläpitämään erillistä, pisimpien lenkkieni top-10-listaa. Toisaalta ihan huvin vuoksi, mutta toisaalta myös muistuttaakseni itseäni pitkien lenkkien tärkeydestä (ja vähyydestä – ainakin nyt listan ylläpidon aloittaessani). Yli 10 kilometrin lenkkejä juoksulogistani löytyy vaikka kuinka ja yli 15 kilometrin harjoituksiakin vielä kohtuullisesti, mutta yli 18 kilometrin treenit ovatkin jo suorastaan harvinaisuuksia! Katsotaan miten lista jatkossa päivittyy. Päivittyvä lista löytyy täältä, mutta alla listan alkutilanne tänään, 14.4.2010.

1. 42,2km 20.9.2009 (Espoo Rantamaraton)
2. 28,6km 21.8.2009
3. 27,0km 22.7.2009
4. 21,1km 30.8.2009 (Porvoon puolimaraton)
5. 20,5km 1.5.2009
6. 19,5km 26.5.2009
7. 18,2km 1.8.2009
8. 17,4km 5.9.2009
9. 17,1km 17.8.2009
10. 17,1km 8.5.2009

(Nokia Sports Trackerilla mitatuista matkoista on listassa korjauslaskettu pois 5 prosenttia.)

Mainokset
Kategoria(t): HSM, yhteenvetoa. Lisää kestolinkki kirjanmerkkeihisi.

3 vastausta artikkeliin: HSM:n kymppi ja lenkit top-10

  1. Paluuviite: Cooperin testi meni paremmin kuin odotinkaan « Mailanvarresta lenkkipoluille

  2. Paluuviite: Suvi-ilta oli upea kokemus « Mailanvarresta lenkkipoluille

  3. Paluuviite: Juoksuvuosi 2010 – yhteenveto | Mailanvarresta lenkkipoluille

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s