Stronglifts 5×5 -kokemuksia ja tuloskehitysyhteenvetoa

Lokakuun alkupuolella päätin etsiä ja aloittaa uuden saliohjelman ja pitäytyä siinä tiukasti ainakin jonkin aikaa. Halusin treeneihini uutta ärsykettä ja ohjelman, joka fokusoituu puhtaasti isoihin moninivelliikkeisiin. Pienen tutkiskelun jälkeen päädyin sangen suosittuun Stronglifts 5×5 -ohjelmaan. Olen tähän asti tykännyt ohjelmasta kovasti ja myös sen ikioma sovellus on sangen erinomainen ja mukava käyttää.

Tulokset ovat kehittyneet edellisen yhteenvetokatsauksen jälkeen seuraavasti.

9. syyskuuta –> 28. marraskuuta

Penkkipunnerrus: 65 kg x 7 (80 kg) --> ei parannusta edelleenkään!
Kyykky: 100 kg x 1 (100 kg) --> 101 kg x 5 (117,8 kg)
Maastaveto: 90 kg x 10 (120 kg) --> 110 kg x 7 (135,6 kg)
Pystypunnerrus: 30 kg x 10 (40 kg) --> 42,5 kg x 5 (49,5 kg)

(Suluissa laskennallinen 1RM parhaan sarjan perusteella.)

Edistystä on siis taas tullut, paitsi penkissä, joka tuntuu yhä vain junnaavan. Kyykyssä olisi ulosmitattavissa varmasti parempikin tulos juuri nyt: tuo 101 kg x 5 on tehty normaalin 5×5-treenin lomassa. Nämä 1RM-tulokset on laskettu Jefitin laskurilla. Esimerkiksi Strengthlevel.com näyttää antavan samoilla tuloksilla pikkuisen pienempiä 1RM-lukemia.

Kategoria(t): kuntosaliharjoittelu, kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, yhteenvetoa. Lisää kestolinkki kirjanmerkkeihisi.

Yksi vastaus artikkeliin: Stronglifts 5×5 -kokemuksia ja tuloskehitysyhteenvetoa

  1. Paluuviite: Vuoden lopputulemat | Mailanvarresta lenkkipoluille

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s